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爱熊说——健身达人VS时尚先生

当狐狸不由自主地爱上了熊,于是有了故事

 
 
 

日志

 
 

男人也能吃出“魔鬼”身材  

2007-08-13 09:12:17|  分类: 健身瘦身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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早餐:卡布其诺咖啡,羊角包或50克面包,30克果酱 

  中午茶:加肉面包 

  午餐:90克西红柿面,蔬菜,50克主食,水果,加入一茶匙糖的咖啡 

  下午茶:一块甜点或是一个香蕉 

  晚餐:200克鱼,130克肉类,一盘豆子,蔬菜,一杯葡萄酒或啤酒,一个水果 

  调味品:30~35克食用油,15克白糖,10克奶酪 

  (注:热量共2200~2400卡。蛋白质12%~18%、脂肪25%~30%、碳水化合物50%~60%) 

忌:

    1:不要误以为水果的热量低,其实他们含糖分不少。尤其果汁是节食者的大忌,因为果汁由多个水果榨成,分量较多,而且因为少了纤维质,少了饱足感,不知不觉中反而使热量摄入过度。

  

    2:如果吃东西的速度太快,为虽然还没有感觉到饱的程度,但其实已经摄取了过量的热量。应该细嚼慢咽,让唯有饱胀感。

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