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爱熊说——健身达人VS时尚先生

当狐狸不由自主地爱上了熊,于是有了故事

 
 
 

日志

 
 

卧房里的双人普拉提  

2007-08-20 09:28:46|  分类: 普拉提 |  标签: |举报 |字号 订阅

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卧房里的双人普拉提 - draky-dad - 爱熊说——健身达人VS时尚先生

  鲜花、巧克力,情人节的氛围铺天盖地,不妨借着这股浪漫气息,每天早、晚在家中和你的他花上15分钟,一起做个双人普拉提,不但增加了情趣,还能为即将上身的春装练就美腹靓腿,何乐而不为呢?

        □ 伸展练习

简易纤腿操

          □ 腹部拉伸操

纤腿挑战版

伸展练习

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  STEP1: 坐姿,如图,单腿曲膝,两人的胯部紧靠对方大腿,手臂后置,双目对视,注意挺胸收腹,调整呼吸。

  STEP2: 保持下身不动,吸气由肩部带动颈部向右侧转动,直到两人双肩轻抵,保持静止5-10秒后回复初始姿势。

  STEP3: 双腿伸直,如图手臂拉长,两人单手相握。调整呼吸,感觉腰侧肌肉拉伸。

  STEP4: 继续体侧弯腰,直至两人头顶相抵,保持10秒后回复初始姿势。之后两人换位,重复改组动作。

  该组动作能帮你拉伸背部、腰侧、及大腿肌肉,为下面的动作打好基础,有效预防运动拉伤。每次运动前最好都从此项开始!

腹部拉伸操

 一天5组,男生借此简单动作可有效锻炼手臂肌肉、胸大肌以及腹肌;女生则能有效锻炼上下腹肌。

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  STEP1: 男生呈跪姿,双膝并拢,双手撑地,尽量保持背部平直。女生如图将整个臀部置于男生臀上,尽可能坐稳。

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  STEP2: 男生双手用力撑地,同时注意收腹,并保持身体平衡。女生如图双手自头侧向后平伸,双足用力踩地,平躺在男生的背部。保持5秒后进入下个动作。

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  STEP3: 男生保持姿势不动,均匀呼吸,注意保持身体平衡即可。女生呼气收腹,用力向上抬起颈部,双手手臂前伸,当感觉已到达自己极限时停住,保持静止5秒。

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  STEP4: 男生吐气向上拉伸颈部。女生保持腹部收紧,双手手臂向上抬起,同时借由腹部力量抬起上身,还原成坐姿。

  简易纤腿操

  一天5-8组,有效拉伸腿部肌肉,帮助肌体塑性,练就纤长紧实的腿部线条。

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  STEP1: 两人背靠背,收腹挺胸,双腿伸直坐好,脚尖并拢,两人双肩紧靠。

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  STEP2: 曲膝垫脚尖,两人的双手均握住各自的脚踝,调整呼吸,背部紧靠。

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  STEP3: 吸气,如图用力向上抬起双腿,注意双腿尽量伸直。注意身体平衡,必要时可以喊口令或任何你们彼此间的小口号。坚持5秒后回复初始姿势即可。

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