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爱熊说——健身达人VS时尚先生

当狐狸不由自主地爱上了熊,于是有了故事

 
 
 

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体能测试的方法  

2007-09-19 17:43:09|  分类: 健身瘦身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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体能测试的方法

体能测验是对身体的力量、耐力、爆发力的测式,也是对身体内心脏及各内脏机能耐受程度的一种考验。

  俯卧撑 (测试手臂的力量,以及肩膀的灵活性)

  轻度测试:每次做20下,共做二次,间隔十分钟。

  中度测试一次性完成60下。

  强度测试:一次性完成100下。

 

     仰卧起坐 (测试腰腹,背部,脊椎的活力)

  轻度测试:每次做20下,共做二次,间隔十分钟。

  中度测试:一次性完成80下。

       强度测试:一次性完成150次以上。

 

  慢    跑 (测试心脏,肝脏,及呼吸系统的健康程度和身体各部的协调性)

  轻度测试:一次性完成1200米。

  中度测试:一次性完成3000米。

 

  倒    立 (测试脑部及血循环系统的功能性及适应性)

  轻度测试:头足倒立双手伸直撑地,静止5分钟。

  中度测试:头足倒立双手伸直撑地,静止30分钟。

       强度测试:头足倒立双手伸直撑地,用手支撑身体上下20次。

 

  潜    水 (测试在缺氧情况下身体的耐受程度及反应)

       闭气,将头潜于水中闭气2分钟以上。

 

  燕子平衡档(测试腿的力量及身体的平衡感)

  轻度测试:左腿直立,上身弯曲与左腿成90度角,双手左右平伸,右腿向后平伸

                         与上身和双手成十字型,保持静止状态5—10分钟。

  强度测试:按上做法,将左腿弯曲,上身同时下降,至漆与胸接触;复又伸直左

                          腿,上身升起,直至左腿直立。

  

  陀 锣 转 (测试身体在失去重心下适应性和反应)

  人立正站,双手左右平伸,原地踏步并作圆形循环转动,速度按自身的适应性掌

       握,时间5分钟以上。

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