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爱熊说——健身达人VS时尚先生

当狐狸不由自主地爱上了熊,于是有了故事

 
 
 

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俯卧撑反映你的衰老程度  

2008-04-25 18:49:23|  分类: 健身瘦身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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俯卧撑反映你的衰老程度

       俯卧撑最能反映一个人的健康状况!这是美国运动协会最新公布的一项研究结果,专家指出,俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力,可以作为体质健康的晴雨表。

  常做俯卧撑防衰老

  “完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温?艾斯特思说,通过自己的力量支撑自己的重量,能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

  而老年人生物力学研究者则进一步指出,俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化,从20到70岁,体能会减少30%,但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特?麦金尼斯说,俯卧撑能强化身体主要肌肉,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。

  循序渐进,轻松合格

  “做俯卧撑要运用身体大部分肌肉,因此它是反映人的体质状况的一项重要指标。”首都体育大学体育教育系主任李相如教授表示,我国国民体质测定标准中,就将俯卧撑作为其中一项。例如,35岁―40岁的男性,做12―19个为中等水平,随着年龄的增加,数字会有所下降;40岁左右的女性,做到10个基本合格。

  俯卧撑是项老少皆宜的运动,但许多人却认为这是一项“高难”运动,其实,“通过循序渐进地训练,大部分人都能轻松达到标准。”李相如建议人们从最简单的训练开始,先站立支撑墙壁,然后支撑桌子、凳子,最后到手脚在同一水平线。

俯卧撑反映你的衰老程度(2)

  国外推出改良俯卧撑

  4月份在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上,加拿大运动生理学家麦克?布拉奇科提出了一套改良俯卧撑,更适合初练者和肌肉耐力较差的人。

  动作一:双臂支撑法。身体向下,与地面平行,用前臂和脚支撑身体起落,背部保持平直;如果依然觉得吃力,可以改为膝盖触地(图一)。

俯卧撑反映你的衰老程度 - 大鹏 - 爱熊说——健身达人VS时尚先生

  动作二:飞鸟式。跪在地上,双手着地,然后左侧手臂前伸,同时右腿向后抬起,后背挺直,训练几次后换另一侧(图二)。

俯卧撑反映你的衰老程度 - 大鹏 - 爱熊说——健身达人VS时尚先生

  动作三:匍匐式。身体偏向一侧,双腿交叉撑地,同时相应一侧手臂撑地,身体上下起落(图三)。

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