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爱熊说——健身达人VS时尚先生

当狐狸不由自主地爱上了熊,于是有了故事

 
 
 

日志

 
 

练出六块劲道十足的腹肌  

2008-04-28 16:20:41|  分类: 健身瘦身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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如你己经尝试过很多不同的锻链方法,流过无数的汗水,但结果像是没有预期的有效;那么,请花一点时间读完此一篇文章,再立即试试下列的方法,看看效果如何!

    幸运地,你不花太多金钱去买不同的器材去锻链腹部的肌肉,一般在家里放一张健身用的地毡,或在公园的健身径找一枝单杠bar甚至一条树枝,你都可以利用它们来作为锻链腹肌的器材。

以下的方法简单、容易,但绝对有效!你可凭自己的感觉去加多一倍、两倍、甚至五至六倍的运动量。持之以恒,目标很快会达到。

Exercise Sets Reps
Hanging leg raise 1 10
Lying leg thrust 1 15
Cross-knee crunch 1 15
Quarter sit-up 1 15


Hanging Leg Raise:
此动作对下腹非常有效;双手捉实单杠,两手距离大概三 ,双腿放松垂直,膝部可微曲,脚指尖指向地上…
慢慢提起双腿,切勿弓背借力,尽量提到最高,停定大约一秒,重复做十次,休息十五秒,立即做下一个动作…lying leg thrust。
Lying leg thrust:
同样是针对下腹的动作,上身平卧在地上,双臂可放在身旁,手掌放在臀下-(可令整个动作之间保持下背部平卧在地上)*双腿紧贴在一起,慢慢提起至大腿垂直对地成九十度角,膝部微曲,提起头及肩膀,准备开始…
慢慢用骨盘发力,将双腿提起直至双眼能直望到脚尖,停定一秒,腹部收紧;双腿放回开始点,重复十五次。
Cross-knee crunch:
此动作主要针对上腹;屈起双腿,広恪,两腿离开三 ,平卧在地上,双手轻放在头侧…
头及肩膊慢慢提起离地,下背部紧贴在地上,躯干向左扭四十五度,慢慢由左边扭向右边,同样是四十五度,重复十五次,做完後立即转做下一动作…Quarter sit-up.
Quarter sit-up:
同样是针对上腹;平卧在地上,双手轻放在头侧,双腿紧贴悬起,膝部屈曲令小腿与大腿成九十度角,大腿与地面垂直…
提起头及肩膊,收紧腹肌,返回开始点,重复十五次。
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